都说有钱难买老来瘦，但是老来瘦并不意味着长寿。太胖太瘦都不是好事，只有体重维持在正常的范围内，才能长寿。 那怎么知道自己是不是体重在正常的范围内呢，告诉您一个公式，体质指数＝体重(kg)➗身高(m)²。体质指数是衡量人体胖瘦的指标。 标准体质指数范围为18.5~24，如果体质指数≥28，说明您进入肥胖的范围。体质指数≤18.5，太瘦！您需要增增肥啦。 快计算一下，您达标了吗？
我们吃的食物与寿命也有关系。 研究发现，常吃坚果可以延年益寿。坚果是植物相对精华的部分，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等，坚果里的油脂可以抑制血液中的胆固醇和饱和脂肪酸沉积在血管内壁上，从而降低患心脑血管疾病风险。 tips：调味坚果高盐、高油，营养物质易被破坏，尽量少吃。建议坚果食用量每天20克~25克。 专家建议，平时也可多吃酸奶、蔬菜、豆类、水果等，对延长寿命有好处。
建议尽量少吃腌肉，因为腌肉时会使用大量的盐，所以过量摄入腌制品会增加患高血压的风险。而且，在腌肉过程中会产生亚硝酸盐，有一定的致癌风险。 tips：吃腌肉前可以将腌肉煮制后浸泡，食用前再把腌肉切成薄片蒸一下。这样做不仅能去除一部分亚硝酸盐和钠盐，还可以起到杀菌作用。
在饮食上，一日三餐要遵循种类多样（每天吃12种左右的不同食物）、荤素搭配、按时吃饭等原则。 健康膳食食材搭配标准：12种/天 25种/周 建议老年人适量增加蛋白质摄入。“四个二”原则补足每日蛋白质：两袋250ml牛奶，二两肉，二两豆腐，两个鸡蛋，而且要均匀分布于三餐。 患有心血管疾病和“三高”人群每天吃蔬菜水果种类应该超过12种，总量要在3斤以上，可以相对减少发生脑梗、心梗等急性事件。
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