>首页> IT >

日行3万步、只睡两小时 “特种兵式旅游”存健康隐患 环球时快讯

时间:2023-05-05 09:12:09       来源:温州日报


(资料图片仅供参考)

近日,流行于年轻人的一种极限旅游模式走红,有网友称之为“特种兵式旅游”。极限旅游主打快节奏、高强度:或一天狂走3万步,一日内打卡十几个景点;或清晨6时到达目的地,赶深夜末班火车返程,晚上只睡2小时……这种旅游方式是否有损健康?该如何做到劳逸结合?

“高强度运动再加上睡眠被剥夺,会使人体处于疲劳状态,存在健康隐患。”市中医院康复科主任中医师支英豪表示,如果平时习惯于低运动量的活动,突然大运动量以后,对心肺功能、对肌肉关节骨骼的消耗非常大,普通人不是特种兵,可能会出现膝关节半月板、踝关节损伤等问题。  

另外,旅行者通常需要背包负重而行,长时间负重行走可能还会带来腰肌劳损的问题。尤其是办公室久坐人群更要注意,高强度运动状态下,腰肌劳损的问题更易发生。因此,出行后,如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛等不适症状,应及时就医。

外出旅游要劳逸结合,保证睡眠。支英豪表示,高强度运动会加重脏器负担,再加上睡眠不足,身体功能缺乏恢复时间,容易诱发多种疾病,如心脑血管疾病等,严重的甚至有猝死的风险。疲劳对健康造成的危害包括免疫力下降、加重身体损伤、诱发失眠、影响判断力和反应力等。同时,这样的一次旅游之后,身体的疲惫感也需要很长时间去消除,对健康是不利的。如果在旅行途中出现睡眠质量不佳或失眠,就不建议进行剧烈运动了。

“无论外出旅游或运动锻炼,都需因人而异、量体而行并且循序渐进。”支英豪提醒,适当防护是非常有必要的。首选要选择合脚、舒适透气的运动鞋,避免穿高跟鞋、皮鞋、软底布鞋、拖鞋;走路与休息交替;回住处后,可以放松双腿与足部,如用热水泡脚,抬高和拍打按摩腿脚。  

其次,如果已经产生较严重的运动性疲劳,可能会引发肌肉酸痛以及身体乏力等症状。单纯保持充足睡眠已很难消除疲劳感,可考虑通过热疗配合按摩、热敷等,使肌肉得到放松,促进乳酸代谢排出,加快疲劳消除。

原标题:日行3万步只睡两小时

“特种兵式旅游”存健康隐患

记者吴健

关键词: